우울과 우울증

우울증(주요 우울 장애, Major Depressive Disorder)은 깊은 슬픔, 무기력감, 흥미와 즐거움 상실 등의 증상이 장기간에 걸쳐 지속되면서 일상생활에 지장을 주는 정신건강 상태입니다. 일반적인 우울감이나 기분 저하와는 본질적으로 다릅니다. 단순한 우울은 특정 사건이나 스트레스 요인으로 인해 누구나 일시적으로 경험할 수 있는 감정 상태로, 보통은 시간이 지나거나 환경이 바뀌면 자연스럽게 해소됩니다.

우울증은 이러한 일시적 우울과 달리, 2주 이상 지속되며 극심한 슬픔과 절망이 거의 매일 반복적으로 나타나고, 그로 인해 업무, 가정생활, 사회적 활동 등 일상의 모든 영역에서 기능 저하를 겪게 됩니다. 단순한 우울감에서 벗어나지 못하고 일상에서 지속적인 어려움을 느낄 경우 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

주요 증상

# 감정적 변화: 슬픔, 공허감, 절망감의 지속

# 흥미와 즐거움 상실: 일상 활동이나 과거에 즐겼던 일들에 대한 흥미 감소

# 체중 및 식욕 변화: 급격한 체중 감소 또는 증가, 식욕 변화

# 수면 장애: 불면증이나 과도한 수면

# 피로감 및 에너지 감소: 일상적인 활동에서도 극심한 피로감을 느낌

# 자기비하와 죄책감: 자신에 대한 부정적인 생각이나 과도한 죄책감

# 집중력 저하: 집중력과 결단력이 떨어짐

# 죽음에 대한 반복적 생각: 자살에 대한 생각, 계획, 시도

체크 리스트

1. 나는 거의 매일 슬프거나 공허한 기분을 느낀다.

2. 과거에 즐겼던 활동에 대한 흥미가 현저히 감소했다.

3. 체중이나 식욕에 변화가 있다.

4. 잠을 잘 이루지 못하거나, 지나치게 많이 잔다.

5. 거의 매일 피로감이나 에너지 부족을 느낀다.

6. 나 자신에 대해 부정적이고 자책하는 생각이 든다.

7. 집중력이 떨어지고 결정하는 데 어려움을 느낀다.

8. 죽음이나 자살에 대해 자주 생각한다.

※ 위 항목 중 다수가 지속적으로 해당된다면 전문가와의 상담을 고려해볼 필요가 있습니다.

심리상담을 통해 어떤 도움을 받을 수 있나요?

심리상담은 우울증 증상을 완화하고 일상으로의 회복을 지원하는 데 효과적입니다. 

상담을 통해 우울한 감정의 원인과 개인적 특성을 이해하며, 왜곡된 사고 패턴을 인식하고 보다 긍정적인 사고로 전환하는 기술을 익힐 수 있습니다.

또한, 스트레스와 부정적 감정을 관리하고, 대인관계에서의 어려움을 해결할 수 있는 방법들을 배울 수 있어 전반적인 삶의 질을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다.